Folio rūgštis, arba vitaminas B9, yra vienas svarbiausių vitaminų moteriai. Labai svarbu, kad kiekviena nėščioji gautų reikiamą folio rūgšties kiekį, tam, kad kūdikis gimtų sveikas. Tačiau moterims patartina visą gyvenimą vartoti folio rūgštį.
Vitaminas B9, arba folio rūgštis, yra būtina organizmo augimui ir vystymuisi, naujų ląstelių susidarymui, DNR gamybai. Folio rūgštis svarbi baltymų apykaitai, nukleino rūgščių sintezei. Folio rūgšties poreikis labai padidėja suaktyvėjus ląstelių augimui nėštumo laikotarpiu, maitinant krūtimi, sergant kai kuriomis vėžio formomis (leukemija). Folio rūgštis svarbi normaliai smegenų funkcijai, protinei ir emocinei sveikatai. Kartu su vitaminu B12 folio rūgštis reikalinga raudonųjų kraujo ląstelių susidarymui kaulų čiulpuose ir geležies panaudojimui organizme. Folio rūgštis būtina normaliam vaisiaus vystymuisi, padeda išvengti išsigimimų.
Sužinokite gimdymo datą naudodamasi nėštumo skaičiuokle >>
Folio rūgštis didina apetitą ir skatina skrandžio rūgšties išsiskyrimą, padeda apsisaugoti nuo žarnyno parazitų ir apsinuodijimo maistu, svarbi normaliai kepenų veiklai. Folio rūgštis slopina cholesterolio kaupimąsi širdies raumenyje. Kartu su vitaminu B12 ir vitaminu C folio rūgštis padeda suvirškinti ir pašalinti iš organizmo senus ir sintetinti naujus baltymus. Nustatyta, kad folio rūgštis gali padėti išvengti kai kurių vėžio formų ir širdies ir kraujagyslių ligų. Folio rūgštis gali palengvinti depresijos simptomus.
Kodėl dar svarbi folio rūgštis:
- Ji būtina organizmui augti ir vystytis, naujoms ląstelėms susidaryti, DNR gamybai.
- Svarbi normaliai smegenų funkcijai, protinei ir emocinei sveikatai.
- Kartu su vitaminu B12 reikalinga raudonosioms kraujo ląstelėms susidaryti ir geležies panaudojimui organizme.
- Didina apetitą ir skatina skrandžio rūgšties išsiskyrimą, padeda apsisaugoti nuo žarnyno parazitų ir apsinuodijimo maistu, svarbi normaliai kepenų veiklai.
- Sopina cholesterolio kaupimąsi širdies raumenyje.
- Kartu su vitaminu B12 ir vitaminu C padeda suvirškinti ir pašalinti iš organizmo senus ir sintetinti naujus baltymus.
- Gali padėti išvengti kai kurių vėžio formų ir širdies bei kraujagyslių ligų.
- Gali palengvinti depresijos simptomus.
Folio rūgštį papildomai turėtų vartoti:
- Moterys, sergančios žarnyno ligomis dėl susilpnėjusios rezorbcijos.
- Vartojančios kontraceptines tabletes.
- Sergančios cukriniu diabetu, epilepsija.
- Geriančios vaistus nuo traukulių.
- Vartojančios alkoholį, rūkančios.
- Sergančios mažakraujyste.
- Vartojančios rūgštingumą mažinančius vaistus.
- Ir, žinoma, prieš pastojimą, nėštumo metu ir žindydamos.
- Esant ryškiam folio rūgšties trūkumui pasireiškia anemija, silpnumas, greitas nuovargis, anoreksija, viduriavimas, galvos skausmai, nuotaikos pakitimai, depresija.
Rekomenduojama norma
Suagusiems rekomenduojama folio rūgšties paros norma yra 240 mikrogramų. Nėščioms, žindančioms bei kontraceptinius preparatus vartojančioms moterims šios rūgšties reikia daugiau: nėščioms – 400 mikrogramų per dieną, žindyvėms – 480 mikrogramų.
Folio rūgšties daugiau reikia sergant žarnyno ligomis ar epilepsija, sergant alkoholizmu ir narkomanija, kepenų ligomis, mažakraujyste, sutrikus virškinimo trakto veiklai.
Ypatingais atvejais gali būti naudojami didesni folio rūgšties kiekiai – iki 4 miligramų per parą.
Folio rūgšties šaltiniai
Folio rūgšties daugiaisiai visose žalialapėse daržovėse (petražolės, špinatai, brokoliai, salotų lapai ir kt.), lęšiuose, avokaduose,apelsinų sultyse, kviečių gemaluose. Taip pat jos yra kepenyse, inkstuose, kiaušiniuose, motinos ir karvės piene, alaus mielėse.
Trūkumo simptomai
Dažniausiai trūkumas pasireiškia nėščioms moterims, nes pirmiausiai folio rūgštis paskirstoma augančiam kūdikiui, dėl to motinai vitamino trūksta. Trūksta vitamino B9 ir alkoholikams, taip pat esant virškinamojo trakto sutrikimams sutrikus folio rūgšties įsisavinimui, vartojant kai kuriuos vaistus. Esant ryškiam folio rūgšties trūkumui pasireiškia anemija, silpnumas, greitas nuovargis, anoreksija, viduriavimas, burnos, stemplės, skrandžio ir žarnų gleivinės uždegimai, galvos skausmai, nuotaikos pakitimai, depresija. Nėščioms moterims trūkstant folio rūgšties padidėja priešlaikinio gimdymo tikimybė, vaisiaus išsigimimų rizika, gimsta mažo svorio kūdikiai.
Pertekliaus simptomai
Nuolat viršijant rekomenduojamą paros normą gali kamuoti nemiga, pablogėti savijauta, kilti virškinimo sutrikimų, atsirasti bėrimų, traukulių. Labai didelė folio rūgšties dozė gali maskuoti vitamino B12 trūkumą. Nėštumo metu naudojant per daug folio rūgšties gali gimti neišnešiotas arba negyvas kūdikis.