Kiek svorio turėtų priaugti nėščioji?

Sveika, subalansuota mityba nėštumo metu padės Jums ir Jūsų būsimajam kūdikiui gauti visas reikalingas medžiagas. Taip jis galės normaliai vystytis. Tačiau kiek papildomų kalorijų turite gauti su maistu, kai esate nėščia? Kiek svorio turėtų priaugti nėščioji?

Taip, nėštumo metu moteris turi valgyti daugiau ne įprasta, tačiau tai nereiškia, kad ji turi valgyti „už du“. Vidutiniškai nėščia moteris per dieną turi gauti 300 kcal daugiau nei ji gaudavo prieš pastodama. Toks papildomas kiekis bus visiškai pakankamas sveikam nėštumui užtikrinti.

Sužinokite kada gimdysite naudodamasi nėštumo skaičiuokle >>

Dėl to, koks kūno svoris turėtų būti palaikomas, pasitarkite su gydytoju. Moteris, kurios kūno svoris buvo normalus prieš nėštumą (normalus kūno svoris pagal KMI), pastojusi turėtų priaugti 11-16 kg. Moterys, kurių kūno svoris buvo mažesnis už normalų, turėtų priaugti 13-18 kg. Viršsvorio turėjusios moterys turėtų priaugti 7-11 kg.

Patartina, kad per pirmus tris nėštumo mėnesius moteris priaugtų 1-2 kilogramus, ir likusio nėštumo metu po maždaug pusę kilogramo kiekvieną savaitę. Dvynukų besilaukiančios moterys turėtų priaugti daugiau – 16-20 kg. Be to, jos po pirmųjų trijų mėnesių įprasto svorio priaugimo turėtų priaugti 0,7-0,8 kg per savaitę likusius šešis nėštumo mėnesius. Laukiantis dvynukų, kūno svoris yra labai svarbu, nes nuo jo priklausys ir Jūsų naujagimių svoris. Kadangi dvynukai dažnai gimsta anksčiau nei įprasta, jie turėtų sverti pakankamai gimimo metu.

Kaip pasiskirsto Jūsų svoris nėštumo metu?

  • Vaisiui: 3,5 kg
  • Placentai: 1-1,5 kg
  • Krūtinei: 1-1,5 kg
  • Kraujui: 2 kg
  • Riebaliniam audiniui (reikalingam gimdymui ir maitinimui krūtine): 2-4 kg
  • Padidėjusiai gimdai: 1-2,5 kg
  • Iš viso: 11-16 kg

Ar nėštumo metu galima mesti svorį?

Jeigu moteris turi viršsvorio, gydytojas gali patarti jai nėštumo laikotarpiu numesti svorio. Tačiau tai turi būti atliekama su nuolatine gydytojo priežiūra ir tikrinimu. Tačiau dauguma atveju moteriai nederėtų mesti svorio nėštumo metu.

Kaip tinkamai priaugti svorio nėštumo metu?

  • Valgyti 5-6 kartus (po nedaug) per dieną.
  • Visąlaik turėti „po ranka“ lengvų užkandžių, tokių kaip riešutai, razinos, sūris, džiūvėsiai, džiovinti vaisiai, jogurtas, ledai.
  • Nevenkite maistingo, kaloringo maisto. Pavyzdžiui, riešutų sviestas turi daug kalorijų, baltymų.
  • Įdėkite papildomų produktų į maistą, kurie padės gauti reikiamą kalorijų kiekį. Pavyzdžiui, sviestą, margariną, sūrio, grietinės ir pan.

Sužinokite ar pastojote: išbandykite nėštumo testus >>

Jeigu nėštumo metu priaugote per daug svorio, pasikalbėkite apie tai su gydytoju. Tačiau rekomenduojama nepradėti mesti svorio iki gimdymo.